轻断食的建议： 1、每周不连续的2天比较合适； 2、轻断食是一种生活方式，不仅有助于减肥，更加有助于健康的生活和心灵，所以建议你作为生活方式，而不是短期行为。
为什么在禁食期间悄悄变胖？
大多数人断食不瘦，主要原因是平时热量摄入过多，很多人一日一餐，也不是很瘦，这很正常。
当然，还有其他原因，比如：
→禁食时间太短，应延长空腹时间
我们建议把禁食作为一种生活方式，需要持续才能看到结果。
虽然禁食时，只限制什么时候吃，不限制吃什么，但还是要避免以下两件事：
1、摄入正确的脂肪
劣质油容易影响禁食效果，容易引起炎症，加重胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗会导致肥胖、高胆固醇、2型糖尿病和代谢综合征。
因此，如果你的酮体水平低，空腹血糖高，那么我建议你看看你是否知道你在饮食中摄入了不健康的脂肪。
老朋友都知道，我们不建议摄入以下脂肪：
大豆油、菜籽油、棉籽油、玉米油、葵花籽油、红花油、人造黄油。
2、不要暴食碳水和高糖食品
禁食18-24小时后，你的肠道需要大量的营养来滋养。如果你在这个时候吃这些高糖食物，你的胰岛素水平会急剧增加，这样你就可以乘坐血糖过山车，禁食时很容易感到饥饿和抑郁。
→摄入足够的营养
如果营养摄入不足，身体可能处于节食和储存脂肪的模式。
因此，要注重吃营养丰富的食物，尽量选择健康有机的当地食物，从蔬菜、水果、优质肉类和鱼类、橄榄油中获得大量的纤维、蛋白质和优质脂肪。④
我们一直建议，食用营养密度高的食物，前提是保证营养充足。
→减少环境毒素，排毒身体
大多数人只注意饮食，不注意环境毒素，这也很容易影响减肥效果，它们会影响你的激素水平和新陈代谢。
最常见的环境毒素：
重金属：如汞、铅、铋和砷，这些重金属通常存在于饮用水中。在一些海鲜、大米、杀虫剂、防腐剂、止汗剂、建筑材料、牙科汞合金和油漆中，即使是微量的，也可能构成严重的健康威胁。
→睡眠不足也会让你发胖
许多研究发现，睡眠有助于减肥，你试图控制饮食，锻炼，但如果你熬夜刷电视剧，那么你的努力可能是徒劳的。
《临床营养与代谢护理最新评论》杂志上的一项研究指出，睡眠时间短与BMI水平高、腰围大有关。⑥
当我们睡眠不足时，饥饿激素水平会升高，而瘦素（饱腹激素）水平会降低，大脑对垃圾食品的反应会更强烈，缺乏控制重量的能力。
经过一两周的充足睡眠(每晚7-8小时)，饥饿和欲望就会减弱。
→试着减少咖啡因
咖啡因可以减少饥饿，提高你的新陈代谢率。
然而，一些研究发现，摄入过多的咖啡因可能会增加压力水平，影响睡眠，不利于你减肥。⑦
→在禁食日减少运动
在减少食物摄入的同时，过度运动或过度运动很容易导致能量水平下降，饥饿水平急剧增加。
因此，禁食后，开始进食时容易吃很多，往往会超过燃烧所消耗的热量。
要解决这个问题，可以选择在禁食日进行轻度运动，以免增加食欲。⑩
→不要害怕喝水
身体脱水时，会为重要的身体功能节约水分，导致水分滞留，体重增加。⑪
伯明翰大学的一项研究发现，每餐喝2杯水可以帮助我们减肥，喝水不足会让我们吃得更多。
渴了就喝水，不要怕喝水增加体重。
事实上，禁食后，即使体重增加，也不要慌，一般都是短时间的。
原因很多也很复杂，没必要找根究底，你坚持下去，一般都会瘦。
当然，在特殊情况下，你也可以去医院检查你的甲状腺激素水平和铁水平。
其次，可以适当延长空腹时间，也可以通过增加益生菌来尝试改善自己的肠道水平。
此外，你还可以吃一些补充剂，看看它是否有效。此外，还要注意加强睡眠，少喝咖啡，多喝水，减轻压力。
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