轻断食一般几天呢

轻断食的建议: 1、每周不连续的2天比较合适; 2、轻断食是一种生活方式,不仅有助于减肥,更加有助于健康的生活和心灵,所以建议你作为生活方式,而不是短期行为。

为什么在禁食期间悄悄变胖?

 

 

 

 

 

大多数人断食不瘦,主要原因是平时热量摄入过多,很多人一日一餐,也不是很瘦,这很正常。

 

当然,还有其他原因,比如:

 

→禁食时间太短,应延长空腹时间

 

我们建议把禁食作为一种生活方式,需要持续才能看到结果。

 

 

 

虽然禁食时,只限制什么时候吃,不限制吃什么,但还是要避免以下两件事:

 

1、摄入正确的脂肪

 

劣质油容易影响禁食效果,容易引起炎症,加重胰岛素抵抗。

 

 

 

 

 

胰岛素抵抗会导致肥胖、高胆固醇、2型糖尿病和代谢综合征。

 

因此,如果你的酮体水平低,空腹血糖高,那么我建议你看看你是否知道你在饮食中摄入了不健康的脂肪。

 

 

 

 

 

老朋友都知道,我们不建议摄入以下脂肪:

 

大豆油、菜籽油、棉籽油、玉米油、葵花籽油、红花油、人造黄油。

 

2、不要暴食碳水和高糖食品

 

禁食18-24小时后,你的肠道需要大量的营养来滋养。如果你在这个时候吃这些高糖食物,你的胰岛素水平会急剧增加,这样你就可以乘坐血糖过山车,禁食时很容易感到饥饿和抑郁。

 

→摄入足够的营养

 

如果营养摄入不足,身体可能处于节食和储存脂肪的模式。

 

因此,要注重吃营养丰富的食物,尽量选择健康有机的当地食物,从蔬菜、水果、优质肉类和鱼类、橄榄油中获得大量的纤维、蛋白质和优质脂肪。④

 

 

 

我们一直建议,食用营养密度高的食物,前提是保证营养充足。

 

→减少环境毒素,排毒身体

 

大多数人只注意饮食,不注意环境毒素,这也很容易影响减肥效果,它们会影响你的激素水平和新陈代谢。

 

最常见的环境毒素:

 

重金属:如汞、铅、铋和砷,这些重金属通常存在于饮用水中。在一些海鲜、大米、杀虫剂、防腐剂、止汗剂、建筑材料、牙科汞合金和油漆中,即使是微量的,也可能构成严重的健康威胁。

 

 

→睡眠不足也会让你发胖

 

许多研究发现,睡眠有助于减肥,你试图控制饮食,锻炼,但如果你熬夜刷电视剧,那么你的努力可能是徒劳的。

 

《临床营养与代谢护理最新评论》杂志上的一项研究指出,睡眠时间短与BMI水平高、腰围大有关。⑥

 

 

 

 

 

当我们睡眠不足时,饥饿激素水平会升高,而瘦素(饱腹激素)水平会降低,大脑对垃圾食品的反应会更强烈,缺乏控制重量的能力。

 

经过一两周的充足睡眠(每晚7-8小时),饥饿和欲望就会减弱。

 

→试着减少咖啡因

 

咖啡因可以减少饥饿,提高你的新陈代谢率。

 

然而,一些研究发现,摄入过多的咖啡因可能会增加压力水平,影响睡眠,不利于你减肥。⑦

 

 

 

 

→在禁食日减少运动

 

在减少食物摄入的同时,过度运动或过度运动很容易导致能量水平下降,饥饿水平急剧增加。

 

因此,禁食后,开始进食时容易吃很多,往往会超过燃烧所消耗的热量。

 

要解决这个问题,可以选择在禁食日进行轻度运动,以免增加食欲。⑩

 

→不要害怕喝水

 

身体脱水时,会为重要的身体功能节约水分,导致水分滞留,体重增加。⑪

 

伯明翰大学的一项研究发现,每餐喝2杯水可以帮助我们减肥,喝水不足会让我们吃得更多。

 

 

 

 

 

渴了就喝水,不要怕喝水增加体重。

 

 

 

 

 

 

事实上,禁食后,即使体重增加,也不要慌,一般都是短时间的。

 

原因很多也很复杂,没必要找根究底,你坚持下去,一般都会瘦。

 

当然,在特殊情况下,你也可以去医院检查你的甲状腺激素水平和铁水平。

 

 

 

 

 

其次,可以适当延长空腹时间,也可以通过增加益生菌来尝试改善自己的肠道水平。

 

此外,你还可以吃一些补充剂,看看它是否有效。此外,还要注意加强睡眠,少喝咖啡,多喝水,减轻压力。

 

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